35岁女性的基础代谢率为每天1400大卡(坐办公室的工作),快走1小时消耗200卡,每天摄入量控制在800大卡(人体基本需求,摄入太少会影响身体,但是乱七八糟的食品别吃,饮食稍微控制一下,我一般每天每顿吃小半碗饭,多吃蔬菜,荤菜鱼虾鸡轮流,再吃两个水果,再几个坚果),所以每天消耗=800-1400-200=800大卡,人体每消耗3850大卡瘦1斤,按这样的消耗,你每瘦1斤的天数=3850/800=5天,一个月30天(扣除生理期5天)余25天能瘦 5 斤。我(身高158,原体重102斤)目前走了27天瘦 5 斤,坚持才是王道。每天走1小时够了,在于坚持。快走会整体瘦,腰腹部和大腿效果比较明显(对我自己而言)。