做臀桥这种局部锻炼 1.可以减去大腿和臀部多余的脂肪吗 2.这个是减脂运动还是增肌的 因为本身有点（每天100个臀桥瘦臀还是增臀）

1、不能。

2、臀桥锻炼的是臀大肌为主、股四头肌为辅的力量训练，不能减脂。

3、拉伸臀大肌：平躺，屈膝，把膝盖向胸口压。

4、减脂就需要每天摄入的热量，小于消耗的热量，简而言之就是少吃，多运动，以有氧运动为主，跑步、游泳、跳绳、有氧操等。