手上内劲如何练（怎么快速练手劲无器材初学者）

1 通过运动来锻炼手上的筋可以带来一定的效果。

2 手上的筋需要经常活动才能保持柔韧度，可以进行握力球、打乒乓球等运动来锻炼。

同时，手指的柔韧度也需要注意，可以进行指腕伸展运动，比如握住手指往身体方向拉伸。

3 平时还可以通过手指的摆动、反复握合练习等方法来锻炼手上的筋，建议每天坚持进行数次，效果会更好。

答：方法：

1.握拳——伸展。

2.手指伸展。保持一分钟左右，每天不少于4次。

3.爪式伸展。

4.握力提升练习。

5.捏力提升练习。

6.手指提升练习。

7.拇指伸展运动。

8.拇指弯曲练习。

9.拇指触碰练习。

10.拇指关节伸展运动。