瑜伽中开髋后 用什么动作收髋（初学瑜伽开髋的正确方法）

小腿分开来的金刚座，绝对不是牛面式，切记，牛面式的髋关节是外旋的，很多不合格教练以为大腿并拢就收髋了

瑜伽开髋请别忘了收髋

开髋之后，你会发现你的神猴哈努曼、或者战士家族这些体式会变的稳定很多

但是开髋之后是要收髋的，来平衡一下我们的髋部

最常见的就是视频里这几种牛面式、鸟王式、以及一个简易的坐姿收髋体式

牛面式的体式，我进行了一些变体，是为了收髋的时候牛面式大家能保持更长的时间，所以手上的动作多了一些花样。

收髋体式尽量保持两分钟以上,牛面式的时候上下膝盖重叠,简易坐姿收髋和鸟王式，大腿交叉、小腿缠绕.

整个过程持续两分钟以上，才算完成收髋练习