颈肩训练有几种方法（颈肩最好锻炼的五个动作）

 锻炼方法：

方法一为抬头仰视练习，方法二为双臂上举后伸练习，方法三为站立位小燕飞练习。每种方法重复练习10次为1组，每天做5组。