腹肌练多久才可以明显（腹肌一般要练多久才能出来）

需要一定时间因为完成腹肌的锻炼需要恰当的方法和长期的持续努力，除了练习腹部肌肉之外，还需要减少脂肪，改善饮食习惯等多种因素。
如果你持之以恒，每周至少练习三次，同时改善饮食和加强有氧运动，大约需要六个月到一年的时间来看到腹部肌肉的明显效果。
此外，如果你能找到一个专业的教练来指导你的训练，那么效果可能会更好。

坚持练腹肌，一般2个月就能练出来。锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐，每天做100个仰卧起坐，100组分为5组，一组20~30个。而对于俯卧撑就需要20个左右，十个一组，动作要标准，再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20个，每天把这三样做好，大概2个月腹肌就会显现出来了。