那些坚果可以补铁（十大补锌坚果排行榜）

很多坚果都可以补铁，比如开心果，杏仁，核桃，花生都含铁量比较高。其中每100克的开心果含铁3.92毫克，每100克的吉仁含铁3.72毫克，每100克的核桃含铁2.91，每100克的花生含铁2.62毫克。

以下是一些含铁丰富的坚果：

1. 杏仁：每100克杏仁中含有3.72毫克的铁。

2. 开心果：每100克开心果中含有3.92毫克的铁。

3. 核桃：每100克核桃中含有2.91毫克的铁。

4. 花生：每100克花生中含有2.65毫克的铁。

需要注意的是，虽然这些坚果含有铁，但是它们的铁含量相比于肉类等食物来说较低，因此不能完全依靠坚果来补铁。此外，坚果中含有的植酸会阻碍铁的吸收，因此最好的选择是在平时的饮食中多摄入含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、深绿色蔬菜等，以提高身体的铁吸收率。