鲜芦笋的营养价值（芦笋的十大功效与作用）

它的营养价值：

1.维生素：芦笋富含维生素A、C、E和K。其中，每100克芦笋含有约20%的维生素A、12%的维生素C、18%的维生素E和57%的维生素K。

2.矿物质：芦笋富含矿物质，如钾、镁、钙、铁和锌等。每100克芦笋中含有约5%的钾、4%的镁、2%的钙、8%的铁和3%的锌。

3.纤维素：芦笋中含有丰富的纤维素，可帮助消化和预防便秘。

4.抗氧化剂：芦笋中含有一些抗氧化剂，如类黄酮和多酚等，能够保护身体免受自由基的损害。

5.低热量：芦笋是一种低热量的蔬菜，每100克芦笋只含有约20卡路里左右的热量，适合想要控制体重的人士食用。

总体而言，芦笋是一种营养价值较高的蔬菜，适合各个年龄段的人士食用。