瑜伽，按道理说应该算是有氧运动，但是瑜伽的某些动作却会让身体处于无氧状态。所以从运动类型来说，比较像变速跑，总得来看算有氧，某个阶段算无氧。
相对于其他运动，瑜伽的特色就是动作静止或者平缓，主要锻炼身体的平衡性与柔韧性。因为瑜伽的动作并不激烈，而且时间较长，所以这是一个很好的放松大脑的运动。
而瑜伽作为一个有氧项目，有氧运动该有的好处它基本都有，心肺系统增强，燃脂调整体型，提升身体素质增强免疫力，改善精神状态等等。
瑜伽的主要发力肌群是核心肌群，所以常练瑜伽可以增强核心力量。核心肌肉可以说是身体的力量源泉了，健康有力的核心可以让你在日常生活中更加轻松的面对那些繁杂的事务。而且能有效的缓解平时的腰酸背痛。
但需要注意的是，瑜伽并不一定是非常轻松的，前面也说到过，瑜伽也有需要无氧的动作，比如下犬式之类的。这些静态肌肉训练，主要是在运动初期比较辛苦，只需要一两个礼拜就能适应动作，然后就会轻松许多。
而且瑜伽这样的静态力量训练，能增强肌肉力量与肌肉耐力，也不需要担心肌肉变粗变大。
所以，如果你不喜欢剧烈运动，不希望长肌肉，想减肥，想增强身体柔韧性、平衡力，想改善精神状态，提升睡眠质量。那么瑜伽是最适合你的运动项目。
