要减肚子，晚餐选择主食时可以考虑以下几种健康的选项：
1. 蔬菜沙拉：以生菜、绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜等蔬菜为主，加入适量的低脂沙拉酱调味。
2. 烤蔬菜：将各种蔬菜切块，加入橄榄油、盐、胡椒粉等调味料，烤至金黄酥软。
3. 煮熟的全谷物：如煮熟的糙米、全麦意面、全麦面包等，富含膳食纤维，有助于控制腹部脂肪积累。
4. 煮熟的土豆或番薯：富含维生素和膳食纤维，可以选择水煮或蒸煮，避免添加过多高热量的调味品。
5. 蔬菜汤：用各种蔬菜煮成的低热量汤品，不仅饱腹感强，还有助于排除体内多余的水分。
此外，要减肚子还需要控制晚餐的总热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物，同时结合适量的运动和健康的生活习惯。
1.粗粮：常见的粗粮有红薯、玉米、燕麦、红薯、紫薯等，晚饭可以选择几十克左右作为主食吃。粗粮的饱腹感强，能够减少其他摄入量，对减肥十分有益。
2.低糖分水果：晚上感到饥饿时可以吃升糖指数低的水果，但水果不可代替正餐食用，减肥期间一日三餐也需按时按量吃。苹果、柚子、芭乐等水果糖分低，适量食用能补充天然维生素，让减肥饮食结构多样均衡化。
3.高蛋白肉类：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等这类白肉的蛋白含量高于猪肉，减肥期间以补充这些肉类为主，如若不爱吃肉，鸡蛋白和大豆制品也含有丰富的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物既低脂又有增肌的效果，同时还有很强的饱腹感，不会导致发胖。
