深蹲每天做多少组 一组做多少个（深蹲多少个一组效果最佳）

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲分慢蹲和快蹲两种。慢蹲大约每分钟2.5个，慢时50分钟，快时35分钟，自我感觉达到了健身的效果就行。

随着锻炼时间的持续增加，脊柱和腰部松动程度的提高，按标准姿势都能轻松自如地完成深蹲动作时，就不必盲目地增加深蹲的数量，而可以考虑增加动作的难度，更好地提高深蹲质量。