跳绳前要热身，原地踏步跑5分钟再跳，开始跳不能太快，每分钟跳60下，或者跳半分钟停下走会，反复直到身体适应，跳绳时双脚不要离地太高，大约25厘米左右，中间跳绳的速度也不能过快，全程跳30分钟左右即可，跳绳后要做拉伸运动，可避免小腿长肌肉变粗，一周跳绳4-5次，长期坚持再配合痩立美很快就瘦了，它是名副其实的瘦身之王，瘦身是目前最好的值得推荐，同时还要控制好饮食，就是瘦了也不会再长胖。~~
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