经常上夜班怎么调理(天天晚上上夜班怎么调理)

经常上夜班怎么调理(天天晚上上夜班怎么调理)

首页维修大全综合更新时间:2024-06-26 18:10:25

经常上夜班怎么调理

1. 运动有益于身体健康:经常上夜班的人可以在起床后、或饭前、饭后适当运动,增强人体免疫力。

2. 饮食应当给予充足的营养供应:可以适度增加牛羊肉、牛奶、鸡蛋等供应,吃一些含有卵磷脂和优质蛋白质的食物,如核桃、碧根果、腰果、榛子等,多吃富含维生素A的食物,如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等。

3. 睡眠应保证7-8小时:适应夜班生活方式

经常上夜班的人在保养身体方面,应多补充水分和睡眠

1. 补充水分:喝足够的白开水,以水果、土司、面包、粥类食物补充能量,

2. 适度睡眠:夜班结束后睡1-2个小时,可以快速洗个热水澡促进体内代谢产物的排放

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