健身五个部位的顺序安排通常根据个人的训练目标和身体状况而定，以下是一种常见的五分化训练的顺序：
胸部：训练胸部主要是通过上肢伸肌群发力动作，如俯卧撑、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟及蝴蝶机夹胸等，主要锻炼胸大肌，对肱三头肌等也有锻炼作用。
背部：训练背部主要是通过上肢屈肌群发力动作，如高位下拉、宽距引体向上、哑铃划船等，能锻炼到背阔肌、大圆肌等，同时也能练到肱二头肌。
肩膀：肩部的训练可以通过哑铃侧平举、前平举分别锻炼三角肌的中束和前束。
手臂：手臂既有屈肌群，又有伸肌群，进行抗阻训练会有一些拮抗肌群动作，如臂弯举+臂屈伸。
臀腿：臀腿主要是练下肢伸肌群，重点是臀大肌、股四头肌、股二头肌以及小腿肌群。
这种五分化训练的顺序安排可以使得身体各部位得到较为全面的锻炼，同时也有利于肌肉的恢复和生长。但具体顺序还需根据个人身体状况和训练目标进行适当调整。
健身五个部位的顺序可以根据个人喜好和身体状况进行调整，但一般建议按照以下顺序进行：
1. 胸部：胸肌是上半身最大的肌肉群之一，训练胸部可以增强上肢力量和改善体态。常见的胸部训练包括卧推、哑铃飞鸟等。
2. 背部：背部肌肉群包括大背肌、斜方肌等，训练背部可以增强上肢力量和改善姿势。常见的背部训练包括引体向上、划船等。
3. 腿部：腿部肌肉群包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的半腱肌和半膜肌等，训练腿部可以增强下肢力量和改善身体平衡。常见的腿部训练包括深蹲、腿举等。
4. 肩部：肩部肌肉群包括前、中、后三束肌，训练肩部可以增强上肢力量和改善姿势。常见的肩部训练包括推举、侧平举等。
5. 臂部：臂部肌肉群包括肱二头肌、肱三头肌等，训练臂部可以增强上肢力量和改善手臂线条。常见的臂部训练包括弯举、俯身撑等。
