15公里跑步诀窍（10公里跑步的正确方法）

15公里跑步属于是长距离跑步了，可以说是小马拉松。这得从个人的身体素质出发，如果长期坚持跑15公里，那么建议你保持一定的速度，调整好自己的呼吸，找到一种自身的节奏感进行跑步。如果是以比赛为目的，那么建议你请专门的教练进行训练。

15公里长跑讲究在跑的过程中要匀速，一般情况下都是匀速跑成绩最好。

1.根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

2.保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

3.向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气，如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

4.根据比赛长度，应该采用匀速跑战术，除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

5.或者采用跟随跑战术，出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。