羽毛球，是一项隔网技术性运动项目。场地小、球速快、方向和节奏变化快且多，是羽毛球运动的特点。因此，要想打好羽毛球，需要具备敏捷的反应能力、灵活的脚步移动、良好的身体协调性、腿部爆发力和耐力。
羽毛球的体能训练可以从以下几点做起：
一、脚步训练（组数、次数根据个人情况来定）
1、小碎步
2、快速分并腿跳
3、四方格跳
4、绳梯步伐训练
5、跳绳（双摇）
6、弓箭步跳（双手叉腰）
二、反应能力训练
两人一组，一人随意指方向和动作，另一人来做动作和移动
三、腿部爆发力训练
1、收腹跳
2、快速高抬腿
3、滑步＋侧跨步急停
4、交叉步＋侧跨步急停
5、提踵训练
四、反应＋脚步＋腿部力量＋挥拍的综合性训练
“米”字形全场训练。站在羽毛球1/2场地的中间，周围六个点分别是（左侧网前、右侧网前、左侧、右侧、左侧后方、右侧后方），分别用的技术动作为（反手挑球、正手挑球、反手接杀球、正手接杀球、头顶高远球、正手高远球），在网的对面，一个小伙伴随意指方向或者做动作，跟随指示来移动到相应的位置并做对应的技术动作，30次为一组。
（训练效果好，推荐！）
不请自来，本人因为工作原因和羽毛球打交道，其实羽毛球是一项全身运动，包括手臂、腰腹、以及下肢等一切发力的关键部位相结合的，专业运动员（国家队和省队没什么太大的区别）所进行的也就是一些常规训练而已，比如平板支撑、仰卧起坐、跑步等一系列锻炼身体的训练，最重要的是要拿出大部分时间做米字步伐（就是羽毛球最基础的步法，一羽毛球场地中间为中心，把整块场地看成米字型，进行训练），这项训练不仅可以锻造下肢力量也能让你对实践中的羽毛球步法有很大的帮助。
