400米跑步的训练方法
1、起跑
在平时训练中，我们需要注意以下几点：在“各就位”的口令下发后，运动员应该轻轻抖动身体，放松紧张的情绪。调整好起跑器，将有力的一脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着地在起跑器上。
将另一只脚放在后方的蹬板上，前脚掌落在起跑线上，形成左右手以及左右脚五个支撑点。需要注意力量平衡，以及膝盖的微弱弯曲。动作应该自然、放松。当听到“预备”口令后，运动员会身体前倾，双臂自然垂放，重心下移并向前移动。在这个阶段，需要进行两个动作：1.重心向前转移；2.臀部高于肩部。
当枪响后，利用脚的力量快速离开地面。双臂要快速离开地面并做出有效而有力的摆臂动作。当双脚离开起跑器后，要用力向侧面蹬腿，就像速度滑冰起跑时一样。这种侧面蹬腿可以让自己尽快达到最高速度，缩短加速时间并增强加速效果。不要过早地完全抬起上身，我们可以在一些国际大赛上注意到，优秀的运动员通常会在跑到30米之后才完全抬起上身，在30米之内，上身是逐渐向上抬起的。
为了达到更好的加速效果，我们采取这种方式。最后，在双臂的动作中，后摆的幅度和力量应该超过前摆的幅度和力量。这样做可以使大臂和三角肌充分发力，增加摆臂的力量，有助于大腿快速转换和频率加快。在百米起跑时，侧蹬的动作类似于短道速滑选手枪响后的侧蹬，上半身不应该过早抬起。
2、加速跑
加速跑是指由静止状态到达最高速度的过程，其目的在于尽快达到最快速度。常见的加速训练方法如下：
(1)在原地支撑时，进行快速高抬腿训练：这个动作可以增强爆发力，同时提高步伐频率；
(2)快速上楼训练：通过灵活迅速地快速上楼训练，提高脚步的频率，这对于加速跑步非常重要。
（3）30~60米计时跑：训练时要注意体会侧蹬和避免过早抬头、抬体的动作速度。体会膝关节发力的感觉，就像是“小发动机”。需要注意的是，以上三个练习的次数不要太多，过多会变成耐力训练，从而失去了提高速度的效果。比如说，安排七八组30~60米的跑就足够了。
