运动后多久拉伸比较好（运动后多久开始拉伸效果最好）

运动后适当的拉伸可以缓解肌肉疲劳、增强肌肉柔韧性和加速肌肉康复。而最佳的拉伸时间因人而异，建议进行有氧运动后至少5-10分钟的逐渐放松活动缓慢降低心率，然后进行全身拉伸，持续至少15-30秒，3-4个重复次数。

如果是重量训练等高强度运动后的拉伸，可以在休息片刻进行，切勿过度拉伸、使用强度过高的动作，以避免自身伤害，而适当地锻炼和拉伸可以更好地促进肌肉恢复和增强肌肉柔韧性。

1 最好是在运动后立刻进行拉伸
2 运动后肌肉处于热身状态，血液循环也更加畅通，此时进行拉伸可以更好地促进肌肉恢复和舒展，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
3 此外，拉伸也可以帮助释放肌肉紧张和压力，让身体更加放松，保持良好的身体状态。
但是需要注意的是，拉伸也要适度，过度的拉伸可能会对身体造成负面影响，所以需要根据个人身体状况和运动强度来确定拉伸的时机和方式。