随着健身越来越普遍，大部分的人都在练腹肌、练胸肌等，但是却有很少的人去练自己的手臂，其实在生活中，手臂也对自己的身体形态有很大的影响，结实美观的手臂会使自己的身体形态更加的好看。那种粗壮的手臂，在健身界称之为麒麟臂！就跟健身界的很多人说，麒麟臂是真男人的表现，本文将围绕3个加强型动作开展讲述，帮你练出水桶般的粗壮手臂！
（上图与内容无关，凸显水桶般麒麟臂）匀称结实的手臂是力量的象征，身边许多健身的小伙伴们总是会撸起袖子握起拳头来显示自己的手臂的肌肉，正如大家所见的小山峰就是手臂的肱二头肌，有结实手臂的人一般就是身材很棒的人，同样也被成为型男，当然了，深受女生的喜爱，很有安全感有没有？
大部分锻炼的小伙伴们在锻炼自己手臂的时候只是锻炼了自己的肱二头肌，而忽视了后侧的肱三头肌，有人觉得可以练也可以不练，这样的说法是不对的，如果你想在你手臂肌肉原来的基础上再进行突破的话，肱三头肌的锻炼就是必不可少的，正是因为很多人都忽视这个部位，所以我们才更要加强，这样我们不就成为了最强的那一个了吗，所以不要总是想投机取巧，健身这个东西，你付出多少，它就会回报你多少。
那么肱三头肌到底应不应该进行锻炼呢，每个人心里都有一个答案，肱二头肌在整个手臂中占的比重非常少，而肱三头肌在手臂肌肉中占了三分之二大的比重，所以你想，肱三头肌如果锻炼好了，你的手臂肌肉岂不是更加美观了吗？但是肱三头肌也是不好锻炼的，这个部位很容易堆积脂肪，久而久之，脂肪堆积的越多就会肌肉松弛，那么为了杜绝这种情况就要对肱三头肌进行针对性的训练，所以在锻炼中，肱三头肌需要格外重视。
下面就教你3个加强型动作，练出水桶般的粗壮手臂，成为拥有麒麟臂的真男人。
第一个进行锻炼的方法是杠铃弯举
这个动作是采用杠铃完成，双脚分开站立，使之与肩同宽，注意腰背挺直，然后双手握住杠铃，动作一定要注意是掌心朝上，双臂不能分开，一定要夹紧身体，固定住大臂，尽量不要动，然后慢慢向上举起杠铃到了动作顶点的时候要停顿几秒种，然后再慢慢的还原，坚持锻炼，时间长了就会看到明显的效果。
第二个推荐的锻炼方法是绳索下压
双脚分开站立，大约等同于肩宽，腿部膝盖微微弯曲，但幅度不需要太大，要求背部挺直以及腰部也需要挺直，腹部收紧，处于紧张状态，身体稍稍的往前倾，之后双手握住绳索的手柄，两只手的掌心相对，手臂微微弯曲，然后向下拉伸，到达顶点的时候一定要停顿一下，之后再返回起点，这样锻炼的效果会更加明显。
第三个推荐锻炼的方法是俯身臂弯曲
首先站立，做好准备动作，俯身，一手拿哑铃，上臂贴紧身体前侧，前臂保持自然下垂，一手扶着来保持平衡，然后肱三头肌发力向身体前方曲臂，大约呈九十度，稍微停顿几秒，然后再返回原处，重新开始，这样可以使自己的手臂得到充分的锻炼。
手臂的肱三头肌是容易被忽视的一个地方，所以我们要抓住这个地方，进行练习，你的麒麟臂就会梦想成真。
当然这时候属于特殊时期，健身房基本都在歇业状态，疫情期间基本都宅在家里，那么我们该如何练出水桶般的麒麟臂，做回真男人呢？推荐使用臂力棒，在家就可以训练练起来！早日练出水桶般粗壮的手臂！
1、手腕
握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。(次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止)。将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。
2、二头肌
卜派水手的正字标记，稍微锻链后出力感觉就像一座小山，二头肌的训练较需要器材的辅助，如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下(重量需自己调整)，重复三个组数，中间休息1分钟。(尽量维持三组的次数相同)
3、三头肌
令人闻风丧胆的蝴蝶袖就是三头肌的所在位置，最怕和别人打招呼时，蝴蝶也跟着飞吗？没错！快来锻链你的三头肌，让蝴蝶再也飞不起来。
一般的伏地挺身就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。
标准的伏地挺身姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌)，次数约15下。
4、三角肌
要肩膀宽，就是要训练这里的肌群，其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中训练的话，你会需要一些辅助器材。
