做俯卧撑时双手撑地所需要的距离，一般并没有严格的规定。俯卧撑主要分为标准俯卧撑、宽距俯卧撑，以及窄距俯卧撑三种类型。不同类型的俯卧撑，双手撑地需要保持的距离也不同。
1、标准俯卧撑：在做标准俯卧撑时，双手垂直撑地，通常双手之间的距离需与肩膀同宽。因此，要根据个人肩膀的宽度来确定距离。一般在双手撑地时抬起肩膀，手臂与肩膀完全垂直地面，此时双手的距离与肩膀完全等宽；
2、宽距俯卧撑：练习宽距俯卧撑时，一般双手的距离比肩膀的距离要宽8-10cm，相对标准俯卧撑难度更大。在做宽距俯卧撑时，主要可以练习胸部的肌肉力量；
3、窄距俯卧撑：练习窄距俯卧撑时，双手撑地的距离需比肩膀稍窄，通常比自身肩膀的距离要窄3-5cm。进行窄距俯卧撑练习时，主要可以锻炼手臂肱三头肌的力量。
练习俯卧撑可以锻炼胸部及上肢的肌肉力量。同时，可以提高肩关节的稳定性，属于一项比较好的运动，但需要循序渐进进行，避免运动的过程中引起肌肉的损伤。
俯卧撑两手掌间距离为略比肩宽约20厘米，每边10厘米左右。这里的间距没有固定的距离是因为每个人的肩宽不一样。
标准动作；双手撑距略宽于肩膀、手臂垂直手掌向前，膝关节保持微屈，后背挺直。两脚并拢自然挺直，脚尖点地，小腹收紧，肘关节与身体呈30-45度左右。下去时吸气起来时呼气，保持身体平行地面。
俯卧撑是锻炼臂力胸肌腰部很长见的一种方式。
