还有10天就要参加一个足球比赛 赛程密度很大 可否帮我制定一个10天提高体能的计划 还有比赛前一天（足球比赛位置规则全部详细）

10天更适合保持体能和提高柔韧性，因为10天提高体能是不大可能的。量小达不到目的，量大又有受伤的可能。赛前一天保持绝对的休息，做一些拉伸锻炼即可。