盆底肌训练神器怎么做收紧盆底肌（盆底肌训练紧致一招解决）

收紧盆底肌训练方法、可以通过缩肛运动、蹲马步、使用盆底康复器进行锻炼。

1、缩肛运动：每天可以坚持进行缩肛运动，经过长时间运动锻炼，能够增强盆底肌的力量。

2、蹲马步：每天坚持锻炼，蹲马步半个小时左右时间可以锻炼腿部的肌肉耐力，也可以锻炼盆底肌群增加盆底肌的力量，有助于收紧盆底肌。

3、使用盆底康复器：如果通过运动锻炼没有得到改善，也可以在专业医生指导下进行训练，借助盆底康复器来收缩盆底肌，是比较方便

的一种方法。