如何把胳膊练粗(胳膊太细怎么变粗最快)

如何把胳膊练粗(胳膊太细怎么变粗最快)

首页维修大全综合更新时间:2024-06-30 20:45:04

如何把胳膊练粗

这很简单,健身房和家里都能练,最简单的方法是用哑铃做肱二头肌弯举和臂屈伸(是练肱三头肌的)。

1.肱二头肌是手臂前面的肌肉,方法是两手分别持哑铃,站立或坐位两臂垂在体侧,手臂以肘关节为轴,是哑铃由下至上提起,再放下,两手交替进行。分3组做、重量要用中等的、每组做12次。

2.臂屈伸,站立位,单臂持铃举过头顶,以周关节为轴,是哑铃由上至下,下降,再举起。做完一侧后换另一侧重复动作。分3组做、重量要用中等的、每组做12次。(胳膊粗不粗,主要看肱三头肌是否发达)。每周做4-6次,助你锻炼成功。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.