健身房一个月训练计划（健身房一周全套训练计划表）

推荐训练安排：

周一：胸部肌肉➕三头

周二：休息????????

周三：背部肌肉➕二头

周四：休息????????♂️

周五：肩部肌肉➕腹肌

周六：休息????????

周日：腿部肌肉????????♀️

????一个训练部位搭配4～6个动作，每个动作完成4组左右，每组安排在8到12下左右，每组间限休息时间安排在45s左右，一共训练大概50到60分钟左右，注意在胸部训练和腿部训练最好有个搭档做保护，这样的力量训练就已经很完美啦????

⛹????⛹????♀️有氧运动：这是减肥刷脂的快车道，腰细腹肌马甲线天鹅臂的前提是要有一个比较低的体脂