30多岁还能锻炼出肌肉吗（50岁还能锻炼出理想的肌肉吗）

30岁练身仍可增长肌肉，需注意以下事项：

1. 寻求专业健身教练指导：避免盲目锻炼，造成肌肉受损。

2. 增加饮食营养：日常饮食应注意增加营养，有利于肌肉生长。

当然

练肌肉并不会受到年龄的影响，肌肉力量训练是不分年龄的。而且从健康的角度来说，35岁不仅可以练肌肉，而且是更要注意做肌肉力量训练。

主要训练大肌群力量，辅以有氧运动，或者两种训练交替进行。大肌群力量训练主要做一些蹲、推、拉、举和腰腹力量训练动作，训练时间不要少于45分钟左右。