跑步和跑步机锻炼身体的效果可以说是相似的，但还有一些细微的差异。
跑步机可以让你在室内进行跑步，不受天气的影响，可以控制速度和坡度，同时还可以监测心率等数据。另外，跑步机可以更准确地控制你的步伐和姿势，减少受伤的风险。因此，对于那些想要在室内保持高效运动的人来说，跑步机是一个很好的选择。
但是，跑步机的缺点是它是静止的，你不需要在外面面对巨大的阻力和气流阻力，这可能会使你的身体和肌肉适应跑步机的条件，而无法对不同的户外跑步场景进行适应。同时，跑步机的运动效果不如户外跑步那样全面，因为户外跑步需要处理更复杂的地形和环境。
因此，总体来说，跑步和跑步机锻炼身体的效果基本相似，但也要根据实际情况选择合适的锻炼方式。
跑步和跑步机锻炼身体效果是一样的，跑步可以在室内或室外锻炼，各有各的好处，室内锻炼受室内条件限制，跑步机在室内，环境相对恒定，受天气影响小，但空气质量可能下降，室外跑步的视野更开阔，亲近自然，但面临着行人和车辆多，也吸收汽车的尾气，还有天气因素、路况的不确定等危险因素，跑步机跑步比较难增加趣味性，但比在户外跑步更省力，体力的消耗相比户外跑步来说也比较小。跑步的过程，效果差不多的，都是所有的下肢机群会有效参加。
