怎样煅练可以使双手力气大增（胳膊无力怎么练习力量）

　　通过臂力锻炼可以使双手力气大增： 　　1、臂二头肌 两臂弯举：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 　　2上臂二头肌 单臂蹲坐弯举：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。 　　3、户外：可以用单杠 多做引体向上。