53岁跑十公里心率多少合适（跑步5公里到10公里心率一般是多少）

正常身体健康的情况下，应该在 100次～134次／分钟

计算公式如下：

最大运动心率=（220-年龄）×0.8；

最小运动心率=（220-年龄）×0.6

可以根据自身感觉调整运动强度。