简单介绍练习步骤：
1.集中注意力：不论是何种硬气功修炼，第一要领皆是将心神集中。闭上眼睛，用十字步站立于地上，注意力全集中在其中一只脚之上。
2.发散气息：将专注力从其中一只脚上移至全身，接下来需缓慢而深呼吸，用力地将空气从头到脚都吹出来。接下来再慢慢地将空气吸回体内。
3.取坐姿：接下来双脚并拢，屈膝慢慢坐下，然后直立做五個深呼吸，一个呼吸为一秒钟，全身放松且保持静止状态。
4.发出声响：缓慢呼气，并使劲同时发出“heeee”，声音愈大愈好。
5. 开始黏身练习：靠着一个伴侣，开始黏身练习。学员处于完全放松状态下，使肌肉放松以便让身体捕捉到对方的动态。
6.锤打：一手持锤，另一只手放在锤上，然后使力敲击自己的大腿或任何希望增强力量的部位。
7. 修炼铁手功：将手掌悬于水中，用劲捏紧，随着时间的推移，每次可增加练习的时间和水温的高度，直到无需休息就能承受最高温度和时间。
硬气功，就是通过特殊的呼吸吐纳方法和肉体抗击打训练，使被锻炼部位的疼痛忍受能力和细胞密度强度得到进一步的增强。
物理上通过锻炼，增大密度增强质量和压强承受力，生物上通过锻炼改变细胞强度。人类的潜能是惊人的，但是缺少正确的方法开发利用。
修炼方法
各派硬气功的修炼方法或简或异，千姿百态，千变万化，但功效大多差不多，而且都不外乎呼吸、导引、排打、发声、发力等，其秘密就在于呼吸的方法，硬气功的呼吸方法是比较特殊的，而运气固气的方法则是属于秘中之秘了。
硬气功
内功修炼法
本文介绍的内功是专指有利于练成硬气功功能的内功
一。呼吸方法
（1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。
（2）顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹。
（3）逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹扩胸，呼气时松腹。
（4）吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从齿缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。
（5）吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。
（6）喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出。
（7）闭气：吸满气后，立即屏住呼吸，不吸又不呼即为闭气。以上是练功中要运用的几种呼吸方法，欲练此功应先熟悉之。
二。养气
姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么回事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定硬气功的功力大小，温养之功的培养精气神之要法。此功可单独练也可一起练，随时有空均可练习。
你好，硬气功中的金身霸王功是一种非常高级的功法，需要长时间的练习和修炼才能达到。以下是一些简单的练习方法：
1. 坚持每天练习，最好是在早晨或晚上练习，每次练习时间不少于30分钟。
2. 练习前需要做好热身准备，包括拉伸身体、做深呼吸等。
3. 初学者可以先从基础功法练起，如硬气功的石锁功、铁砂掌等，逐渐提高身体的耐力和力量。
4. 掌握正确的呼吸方法，通过深呼吸和吐气来提高身体的能量和氧气供应。
5. 练习过程中要保持身体的平衡和稳定，避免外力的干扰。
6. 需要坚持不懈地练习，通过不断的积累和提高来达到金身霸王功的境界。
请注意，练习硬气功需要谨慎，遵循科学的方法和步骤进行，以避免受伤或造成其他不良后果。建议在专业教练的指导下进行练习。
