两百米爆发力训练方法（100米爆发力训练方法一周见效）

跑200米比赛要求运动员的身体素质特高，要有爆发力，耐力，冲刺跑的频率。两百米的爆发力训练方法？

跑短跑双臂摆动必须要有力，有力才能把身体带动的更快，所以要锻炼臂部肌肉和力量。

要全面锻炼，从脚趾脚弓脚掌脚踝，小腿大腿胯部，腹肌背肌肩肌都必须练到有爆发力，有耐力，又冲刺跑的频率。二百米跑的训练方法就是从脚练到上面，一直练到跑步呼吸匀长。

爆发力：一，让他人坐在你的脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟、

二，肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺100米，哪怕跑不了也要冲刺 这是爆发力提升的最好方法。