走路不伤膝盖的五种方法（走路不伤膝盖的绝招视频）

1、身体站直、脚踩实、脚后跟先着地

走路时，脚后跟先着地，然后脚后跟抬起，让脚从后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好不要迈内八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。

2、走路时采取腹式呼吸

尽量控制胸廓不动，吸气时腹部撑大，呼气时极力压缩腹部。放在走路时，可以配合节奏数数。心里默数四下，其中一二三时用鼻子慢慢吸气，四时呼气，最好用嘴巴呼气，这样能够将肺部残留的二氧化碳排出。

3、走路前热身，走路后拉伸

走路前可以先用正常的步速热身5分钟左右，接着就可以加快速度，让身体发热。走路后做一些柔和的拉伸动作，能放松肌肉，避免由于剧烈行走对肌肉带来的紧张。

4、选一双合适的鞋

一双好的健步鞋，质地比较轻盈透气，能够全面包裹双脚，而且有一定的缓冲作用。

第一种方法换上柔软的鞋，在平坦的路面行走。 二是不要爬山，爬楼梯。三不能背负太重的物品，即使手提也不行，因为会对膝盖造成压力。 四是走路时脚掌不用太用力。最后一条，走路不要太快慢慢走。而且不能长途跋涉。