方法一:俯卧直腿上摆,类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
方法二:站姿直腿上摆,拉力器做腿后拉引来锻炼臀部肌群。
方法三:仰卧桥式挺臀,综合的锻炼方法,但主要锻炼臀大肌。
方法四:仰卧挺臀,和仰卧桥式挺臀类似,动作幅度更大,刺激臀大肌更深。
方法五:跪姿屈膝抬腿,简便易行,效果好,有氧健身训练中非常流行。
方法六:跪姿举臀抬腿,涉及臀部,腹部,下背部,但主要用来锻炼臀部。
方法七:综合训练法,一般锻炼大腿,后腰都会锻炼到臀大肌,通过部分动作调整,锻炼重心会向臀大肌倾斜。
方法一:俯卧直腿上摆,类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
方法二:站姿直腿上摆,拉力器做腿后拉引来锻炼臀部肌群。
方法三:仰卧桥式挺臀,综合的锻炼方法,但主要锻炼臀大肌。
方法四:仰卧挺臀,和仰卧桥式挺臀类似,动作幅度更大,刺激臀大肌更深。
方法五:跪姿屈膝抬腿,简便易行,效果好,有氧健身训练中非常流行。
方法六:跪姿举臀抬腿,涉及臀部,腹部,下背部,但主要用来锻炼臀部。
方法七:综合训练法,一般锻炼大腿,后腰都会锻炼到臀大肌,通过部分动作调整,锻炼重心会向臀大肌倾斜。
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