如何练不靠墙倒立 求练腰力的方法（手支撑腰倒立的正确方法）

初学者面对墙弯腰弓背，手距离墙面有点距离（5cm左右），手臂绷直，一条腿甩向墙面-主要作用通过惯性让下身贴近墙面，另一条腿随后跟上-主要作用保持重心和平衡，什么也不要想，一甩就上去了。先练靠墙的后练不靠墙的。靠墙的主要培养手臂力量和平衡感，慢慢练下去手掌离墙面越来越近，慢慢尝试腿和脚离开墙面，最后全身彻底离开墙面，开始练习手掌和手腕的力量已经平衡感，最后全都做到了就可以脱离墙面直接倒立。