跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性简单又有效的健身运动，坚持跳绳运动不但可以发展耐力，弹跳力，协调性和反应能力，还有助于其他运动技术的掌握和运动能力的提高。
使你的肩、腕，腰，腹，臀，大腿，小腿，腰，脚等部位的肌肉和韧带都等的都得到锻炼。
跳绳半个小时可以消耗200卡，热量与游泳大致相同，跳绳15分钟的运动量相当于打三局网球八分钟内跑1600m或十几分钟内散步2400m。
学生选择跳绳锻炼有个循序渐进的计划，学生在刚开始进行跳绳运动时，仅在原地跳一分钟，三天后即可连续跳三分钟，三个月后可连续挑战五分钟，半年后，每天可以实行七条列，如每次连跳三分钟。
这次有幸赴安庆参加了花样跳绳的培训会，在为期一天的学习中，听了跳绳专家许凡老师和市教委领导的课，我深有体会，使我知道新课程的实施是我国基础教育战线上一场深刻的变革，新的理念、新的教材和新的评价，对广大教育工作者提出了更高、更新的要求。
这就需要我们中小学教师迅速走进新课程、理解新课程。做为新时期的小学体育教师如何发去扬传统教学的优势以及推动大课间活动的开展真正实现阳光体育的本质，尽快地适应课程改革的需要，本人结合这次的培训和自己的教学实践谈谈自己对体育课的拙见。
