100 胳膊肌肉怎么练最好不用器材（胳膊上的肌肉怎么练不用任何工具）

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让健身随心所欲的进行。

但是对于不用器材来辅助的话，可以有几个方面可以来锻炼，首先就是可以联系重物抓取，比如说用大的瓶子装满水，绑上带子分别套在双手，手部伸开，这样能锻炼你的手部力量。肩部，肱二头等。

还有个方法就是练习拳击，因为拳击也是要靠力量和反应的，每天起来练习拳击，空手练，或者有沙袋等，这些都是可以的。