有时候饥饿不是一种生理需求，只是因为想吃东西而已，可以先用零卡食物抵御饥饿感，可以尝试转移注意力，可以喝杯水或是来杯茶，可以吃有饱腹感的健康食物。
以下是一些可以让自己感觉不饿的方法：
多喝水：有时候我们感到饥饿，其实是因为身体缺水。多喝水可以帮助我们保持身体的水分平衡，同时也可以减少食欲。
多吃高纤维食物：高纤维食物可以增加饱腹感，让我们更容易感到饱足。例如，蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等。
控制碳水化合物的摄入量：过多的碳水化合物会导致血糖波动，从而让我们更容易感到饥饿。因此，适量控制碳水化合物的摄入量可以帮助我们保持饱腹感。
多吃蛋白质食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时也有助于维持肌肉和身体的健康。例如，鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等。
控制零食的摄入量：零食通常都是高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易让我们吃多了还想吃。因此，适量控制零食的摄入量可以帮助我们保持饱腹感。
适当运动：适当的运动可以增加身体的代谢率，从而让我们更容易感到饱足。例如，散步、慢跑、瑜伽等。
需要注意的是，以上方法只是一些常见的方法，具体的效果还要根据个人的情况和习惯来确定。如果您有特殊的健康问题或者需要进行减肥，建议咨询专业医生或者营养师的建议。
