38岁了如何保证骨骼健康（保持骨骼的健康最佳的方法）

1.饮食多样，保证营养摄入的均衡。预防骨质疏松，除了补钙以外，还需要蛋白质、维生素C、锌等多种营养。所以在膳食上要做到均衡，不可偏食。

2.每天饮用300ml的牛奶。奶类是天然食物中最适合用来补钙的食品，它富含钙质，易于吸收，且方便食用。有些食品，如虾皮、芝麻酱等，虽然钙含量要高于牛奶，但是其中的钙却很难被人体吸收。

3.多吃蔬菜水果。蔬菜水果中的维生素C能够帮助预防骨质疏松，所以每天食用半斤到一斤的水果有助于人体骨骼健康。