如何戒掉玩手机的习惯（成年人怎么戒掉玩手机的坏毛病）

1、首先要做的就是培养自己的其他爱好，比如散步什么的，转移一下自己的注意力。

2、阅读关于手机病”的文章，从内心深处认识手机病的危害性。

3、可以选用低端手机，降低手机的功能。

4、多参加户外活动，养成良好的生活习惯。

5、假如是帮助孩子，家长要注意，尽量不要在孩子面前玩手机。

6、清理手机中不必要的软件，特别是游戏软件。

7、取消没有必要的推送信息，特别是购物信息。

8、努力工作，给自己增加工工作量让自己没有闲暇的时间。

9、在闲暇的时间里可以在一张空白纸上写下玩手机的害处以及该害处给自己的身心带来的影响，比如不按时间睡觉、不按时起床、上班上学迟到等等一系类的副作用。