哪些食物里含维生素B12（哪些食物含有维生素b12最好）

含维生素B12的第一类食物是畜肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉、狗肉，畜肉类食物中往往会含有丰富的维生素B12。第二类食物是鱼类，比如罗非鱼、鲫鱼、文昌鱼和鲤鱼，鱼类当中也含有丰富的维生素B12。

第三类食物是禽肉类，比如鸽子肉、鸡肉、鸭肉也是维生素B12的重要来源。第四类的食物是一些蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，相对也能为机体提供丰富的维生素B12。

富含维生素B12的食物：

1. 鸡蛋：含有大量营养成分，其中维生素B12和维生素A、B5、D、K、E含量较高。

2. 乳制品：234毫升低脂酸奶或1杯低脂牛奶可以提供超过1微克的维生素B12。

3. 海鲜：各类海鲜含有丰富的维生素B12，尤其是蛤蜊含量更高，各种鲑鱼、虹鳟鱼、沙丁鱼也含有一些维生素B12。

4. 牛肝：含有丰富的维生素B12，蛋白质和铁元素，是很好的肉类食品。