经常跑步吃什么比较好（长期跑步吃什么饮食最好）

经常跑步的话，可以选择以下食物来补充营养：
碳水化合物：跑步会消耗大量的能量，所以需要摄入足够的碳水化合物来补充体力。比如，米饭、面包、面条等都是不错的选择。
蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养，跑步后需要摄入适量的蛋白质来帮助身体恢复。鸡蛋、鱼、鸡肉等都是优质蛋白质的来源。
蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，可以帮助身体更好地运作。比如，西红柿、胡萝卜、香蕉等都是不错的选择。
健康脂肪：适量的健康脂肪可以帮助身体吸收营养，同时为身体提供能量。比如，坚果、鳄梨等都是不错的选择。
水：跑步会出很多汗，所以需要及时补充水分，以保持身体的水分平衡。建议每天喝足够的水，至少2升。
总的来说，跑步后可以选择富含碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果、健康脂肪和水分的饮食来补充营养。同时，也要根据个人的身体状况和运动量来适当调整饮食。