节奏准确关键在于“保持匀速，有节奏感”，跑步过程中需要注意以下技巧和口诀：400米跑步需要保持匀速和节奏感。
保持匀速和节奏感有助于稳定呼吸，控制舒适的步频和步幅，提高耐力和速度。
一旦失去节奏，容易使身体疲劳和呼吸不顺畅。
为了达到最佳的跑步效果，400米跑步需要同步控制呼吸和节奏。
可以通过以下口诀来练习跑步：一二一二跑起来，左右手臂要配合呼吸要用鼻子口，周期性调整呼吸节奏适当加速尽情跑，后期加速保持冲刺状态同时可以通过练习提高肺活量和增强身体力量来达到更好的跑步效果。
1、整体节奏：快慢快，第一个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，最后100米再冲刺。跑400米时，最开始的100米不能懈怠，应起跑快，尽量冲刺，能与其他人拉开距离就是最好的，到了弯道的时候可以开始调整速度，但不要过分减速，保留一定体力，过了第二个弯就是最后的直道，此时就需要全力冲刺，发挥自己最快的速度。
2、呼吸频率：前面300米固定两三步一呼吸，最后100米加大呼气力度和深度。在最后100米冲刺之前呼吸频率越稳定越好，两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸，根据自己的配速调整，尽量保持呼吸的稳定，且不要张嘴呼吸。到了最后冲刺时，应加大呼气力度和深度，减少呼吸，铆足劲全力跑。
3、步伐幅度：步幅越大越好，每迈出一步距离越远也越省力，加大摆臂速度带动步频提升。跑400米的步伐幅度越大越好，虽然有些人习惯小碎步加速，但步伐大更省力，每迈出一步配合手臂摆动，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆，用手臂的摆动带动双腿跑。虽然有技巧地去跑更省力，但想要跑得更快，唯一的途径就是多练习、多跑，在每一次锻炼中提升自己的体力，找到自己的弱点，并加以改进。
