做俯卧撑为什么腰部往下沉（做俯卧撑时腰为什么会塌下去）

因为核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量就会导致塌腰或拱起来。

正确做俯卧撑方法：

第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做一个后收肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。

第二，始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去，这时髋骨和下肢会先着地，效果大打折扣。

第三，俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开，肩部发力太猛，不仅会感到很累，还会影响锻炼效果。

第四，保持肩部后收。当然不用锁定肘关节，至最高点时适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。

腰部下沉，一般是力量代偿一种表现，第一个一般都很标准，腿伸的直，腰不沉，说明控制力，腰的核心力能保证完成这个动作，解决这个问题，加强核心锻炼，做下肢自重深蹲，杠铃深蹲，下肢力量强大保证你完成动作的效果提高很多，还做引体向上，加强背部练习，核心强还能保证不受伤