快走和跑步一样,形式也是多种多样的,可以在海边走,也可以在山上走,还可以在室内走,但快走也有一个标准,那就是时速不能低于7公里。快走的动作要领如下:
1、身体前倾3-5度,抬头,肩和背自然下垂,挺胸,收腹。
2、两臂必须配合摆动,手臂摆动的高度不得高于胸。
3、脚跟着地要柔和,快速滚动到全脚掌着地。
4、两脚落地时以内侧为准踩成一条直线。
5、不要出现双脚都腾空的现象。
6、步幅不要过大,主要加快步频。
7、脉搏控制在120左右,为跑步锻炼打下基础。
快走和跑步一样,形式也是多种多样的,可以在海边走,也可以在山上走,还可以在室内走,但快走也有一个标准,那就是时速不能低于7公里。快走的动作要领如下:
1、身体前倾3-5度,抬头,肩和背自然下垂,挺胸,收腹。
2、两臂必须配合摆动,手臂摆动的高度不得高于胸。
3、脚跟着地要柔和,快速滚动到全脚掌着地。
4、两脚落地时以内侧为准踩成一条直线。
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