晨练跳绳跳多久（跳绳前空腹晨练热身动作）

跳绳时间长短因人而异，具体运动量根据个人体力以及需要量而定。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。慢速保持在平均每分钟跳60-70次；较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。有很多对人的身体方面的益处。