要提高助跑跳远的腿部力量和肌肉，需要进行针对性的训练。以下是一些建议：
1. 做深蹲：深蹲是训练腿部力量的基本动作之一。可以进行自重深蹲或加入哑铃和杠铃等重量。要注意保持正确的姿势，并逐渐增加重量和重复次数。
2. 进行跳跃训练：跳跃训练有助于增强腿部肌肉的爆发力和协调性。可以进行各种跳跃动作，如单腿跳、蛙跳、深蹲跳、台阶跳等。
3. 进行腿部肌肉训练：可以进行腿部肌肉的局部训练，如腿举、腿弯举、腿推、踝关节训练等。这些动作可以针对特定的肌肉群进行训练，增强肌肉力量和耐力。
4. 进行爆发力训练：爆发力是助跑跳远中非常重要的因素之一。可以进行一些爆发力训练，如蹲跳、抓举、推举等，以提高肌肉的爆发力和反应速度。
5. 加入腿部伸展训练：助跑跳远的运动需要有良好的柔韧性。可以进行腿部伸展训练，如静态伸展、动态伸展、踢腿等，以提高腿部肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
6. 使用辅助器械：可以使用一些辅助器械进行腿部肌肉训练，如弹力带、小球、阻力器等。这些器械可以增加训练的难度和多样性，提高肌肉力量和耐力。
请注意，在进行训练时要注意适度，避免过度训练或使用不正确的姿势。为了达到最佳效果，最好寻求专业教练或运动科学家的指导。
助跑跳远的腿部力量和肌肉可以通过以下方式进行训练：
1. 做腿部力量训练：进行深蹲、腿推、腿弯等练习，可以增强大腿、臀部和小腿的力量。可以使用自身体重、杠铃或哑铃进行训练。
2. 进行爆发力训练：利用跳箱、跳绳、蹲跳等运动可以提高腿部的爆发力。这些训练可以使你的腿部肌肉快速收缩和释放能量。
3. 做腿部肌肉拉伸训练：在训练前后进行腿部的拉伸可以有效预防肌肉拉伤，增加肌肉的柔韧性。
4. 运动多样化：除了上述的力量训练，进行多样化的运动也可以提高腿部的力量和肌肉。例如：做爬山、骑自行车、慢跑等运动，都能够锻炼到腿部的肌肉和力量。
在进行腿部力量和肌肉训练时，需要记住逐渐增加训练的强度和时长，避免过度训练和肌肉损伤。此外，合理的休息和饮食也是腿部肌肉恢复和增长的重要因素。
