腰背肌的锻炼方法（腰背肌锻炼最好的一个动作）

       采用五点支撑法锻炼。做法如下所示：

       仰卧在床上去掉枕头，膝盖弯曲，双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上用力抬起，依靠头部双肘部和双脚这五点，支撑整个人体重量，每次坚持3~5分钟。