瘦肚子吃什么早餐（瘦肚子吃这十种食物就够了）

早餐的搭配原则就是：低GI+优质蛋白+新鲜蔬果+适量将+牛奶，除了必要的主食、蛋白质和果蔬，早上最好来一杯豆浆或者牛奶，还有一小把坚果。只要按照这个原则来挑选新鲜、健康的食材就好。

如果没有太多时间来做早餐的话，小宁推荐大家主食选择燕麦片、全麦面包、杂粮粥、玉米、红薯、土豆，蛋白质方面可以选择鸡蛋、即食鸡胸肉、即食牛肉，这些可以自己提前做好，也可以买一些放冰箱；蔬菜类就选择除了淀粉含量高的所有蔬菜。如果在外边买早餐，我们一定要坚持一个原则：拒绝高油、高汤的食物，建议大家选择杂粮馒头、素包子，如果想吃杂粮煎饼，那么就不加薄脆，不加酱，加2个鸡蛋好了，再搭配一杯牛奶豆浆就很完美了！