一、基本的练习 乒乓球运动中的任何技术都离不开基本功这块基石。 离开了基本功练习所有的漂亮球都是偶然的。
防守也是如此，必须首先强调被动防守手感的基本练习。 寻找你认为进攻比较优秀的选手。
1、放松防守时的心态。
2、认真体会球触拍子时的手感。
3、有意识的练习变线。
4、注意自己的还原和步伐移动。
5、注意观察对方动作和出球线路的规律。
二、加强进攻性 在防守时，被动贴防是最基本的。第二步可加大回球力量和速度。 这样你的防守也就越来越有进攻性。 在完成第一步基本手感练习之后，你应该尝试用正手攻和反手弹击来回击对方的进攻。
1、在掌握正确的击球点(上升前期击球)。
2、初学时发力不宜过大。
3、预备击球时不可引臂，肩臂完全放松，稍向后拉腰即可。
4、注意击球后的还原。
5、有意识地练习不同线路的击球。
三、变换节奏和旋转 在完成第一二步练习后，我们已具备了比较出色的防守能力和最初的防转攻能力，但是这还不够。
第三步我们要在节奏和旋转上做文章。在完成这步之后，你的防守技术将越来越具有艺术性。
1、练习以上旋回击，即快代和反冲，要领和第二步相同。
2、尝试磕，切等减力技术回击来球。
3、尝试以上面所以的方式混合回击来球。
这样对手在进攻中不光要左右跑位，还要前后跑位，所以在这里我们已经给我们正在进攻的对手创造了很大困难。也为我们能顺利的守转攻创造了基本条件。 四、控制最重要 前三点中已经提及了所有的防守技术和练习步骤。但是试想即使我们具备出色的防守能力，可是我们在接球时留给对手的是进网高球，结果可想而知。所以要论防守，控制先行。
只有在有 出色的控制的前提下，才能提到坚固的防守和顺利的守转攻。本人认为控制球在乒乓球技术中难度最大，要求的手感也最为细腻。控制技术中最基本的是搓球。
1、初练时应尽量感觉球在拍面上的摩擦。
2、注意前臂手腕及手指的放松和发力。
3、尽可能晚的做方向性动作。
4、搓接来球后及时还原。 在以上练习的基础上加入摆短，劈长，晃劈，晃抹等其他技术便构成了基本的控制球构架。
但是要想使控制球出色，单单练习技术是不够的，还需要丰富的经验和敏锐的判断力。
举个最简单的例子，假设如果接发球时能高质量的摆对方反手，对方回摆后你加转劈对方正手大角度，这是你几乎可能站在正手等着对冲对方的弧圈。诸如此类的小经验是要通过大量的对抗练习后自己总结的。
