小学生要怎样才能有效健身（小学生一周健身计划详细表）

1、不宜进行大重量的力量锻炼由于青少年骨骼、肌肉都没有发育完全，如果过早进行大重量力量锻炼，会导致骨骼过早愈合，影响到身高和身体其它方面的发育。所以青少年适宜进行中小重量的力量锻炼，既能刺激肌肉和骨骼的增长，又能避免因过度运动而影响发育。

2、尽量不进行憋气性的锻炼在负重锻炼过程中如果憋气，会使胸腔内压力增加，导致心脏、大动脉的压力增加，使心脏的负荷加重，产生诸多不良后果。

3、不宜进行超大运动量锻炼由于青少年的身体发育尚未完成.，还不具备进行超大运动最锻炼的基础，盲目进行会导致多方面的损伤。

4、多进行球类项目比如篮球，对青少年的敏捷性、协调性、速度、对抗性、视野等多项素质都有比较好的锻炼效果，使得各项身体素质能全面发展，为健康打下坚实的基础。