首先要有一定的跑步基础当然，跑步有一些小技巧
400米旗袍是在一条弧线，在弯道上起跑，起跑的时候顺着这个半圆的切线跑，这样可以达到最短距离，平均可以减少1到2米的距离，第一个知道100米速度要快，不要留余力，第二个弯道也就是第300米，尽量保持住速度，最后100米，直到拼尽全力冲刺迈大步的同时，钻胯腿，使劲往后蹬，提高呼吸频率冲刺
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